Правильное питание

[Ninel_kld]

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ - это..

Для меня:
не диета, образ жизни;
80% полезной пиши и 20% «вредных» вкусняшек;
сбалансированный рацион;
хорошее самочувствие, отличное настроение;
легкость;
бодрость.

А что для вас правильное питание?

 

[Ninel_kld]

ШПАРГАЛКА ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПОХУДЕТЬ

️ЗАВТРАКИ
Каши с ягодами/фруктами или с овощами.
Омлет из 2-х яиц с молоком и немного сыра, овощи, хлеб ц/з или хлебцы.
Овсяноблин с разными начинками
Сырники/творожные запеканки, с сухофруктами, ягодами
Оладьи/блины жареные на сухой сковороде без масла из овсяной, кукурузной, рисовой или пшеничной цельнозерновой муки.
ПП выпечка, ПП десерты

️ОБЕД
Кто-то не может в этот приём пищи обойтись без супов. Их тоже можно есть. Если суп лёгкий и жидкий, то в дополнение к нему можно съесть и вторе блюдо. А если суп питательный и густой, то его может быть достаточно на обед.

Второе блюдо должно состоять из гарнира, салата и белкового продукта.
Белковый продукт – это что-то из мяса или яиц, или рыбы/морепродукты.
Гарнир – это должна быть преимущественно крупа, макароны ТСП.
Овощи – выбираем также по сезону, зимой огурцы, помидоры, перцы и зелень очень дорогие, поэтому можно есть салаты из моркови, свеклы, капусты, брокколи, стручковой фасоли.

️УЖИН
нежирное мясо (куриное филе, индейка, кролик) приготовленное на гриле/ на пару/ в духовке с овощным салатом
рыба и овощной салат
омлет с овощами
салат с мясом/рыбой, овощами, сметаной

️ПЕРЕКУСЫ
фрукты, ПП десерты, орехи, сухофрукты, протеиновые батончики (изучайте состав при покупке)
бутерброды из ц/з хлеба или хлебцев с с/с рыбой, сыром, овощами, авокадо и т.д
творог, кисломолочные продукты, сырники, творожные запеканки, натуральные йогурты, яйца

ПОМНИМ, что худеем и толстеем мы не от какого-то конкретного продукта. Худеем мы от дефицита, а толстеем от профицита калории‌.

Рассчитайте свою калорийность. Создайте дефицит калории‌ если хотите похудеть. Составляйте свой рацион из полезных продуктов и вы обязательно добьетесь своей цели.

 

[Ninel_kld]

Пример правильного рациона худеющего

Кто сказал, что похудение это не вкусно и голодно? А ведь это всего 1400 ккал

 

[Ninel_kld]

Несколько причин, почему вы постоянно начинаете все сначала.

1⃣ Похудеть на 5-10 кг за неделю

Все хотят быстрый результат и очень удивляются, когда за одну неделю не становятся похожими на фитнес-модель. В итоге все бросают. Качественное тело — это не месяц работы, и не два, это надо понимать.

3⃣ Жёсткие правила

Обязательно 6 приемов пищи, обязательно овсянка на завтрак, обязательно вареная грудка. Холодная и не вкусная еда по будильникам очень быстро сведёт на нет ваше желание стать лучше.

3⃣ Неправильное отношение к «срывам»

Нет ничего ужасного в том, что в какой-то день вы перебрали 100-200 ккал. Плохо, что после этого вы думаете: «все равно сорвалась, теперь можно сметать весь холодильник»

4⃣ Убиваться на тренировке

Ежедневные тренировки, тренировки натощак, тренировки по 2 раза в день не приведут ни к чему, кроме усталости и нежелания что-либо делать вообще. И мышцы, и ЦНС должны отдыхать. Тренируйтесь 3-4 раза в неделю.

 

[Ninel_kld]

ХУДЕТЬ НЕЛЬЗЯ ТОЛСТЕТЬ

Уверены, все знают, где поставить эту нужную запятую, ведь многие люди мечтают иметь идеальную фигуру и всеми способами стараются приблизить свой вес к эталону Однако, часто худеющие забывают о плачевных последствиях диет. Сегодня расскажем о том, как неправильное похудение может навредить здоровью.

От резкого снижения веса страдает мозг - он не получает привычное количество витаминов, полезных веществ и энергии, что приводит к переходу в «спящий режим»;

Развитие психологических проблем - взявшись за резкое похудение человек может обрести страхи вновь набрать вес, съесть что-то лишнее, порой, даже общаться с людьми, которые потребляют пищу;

Огромная нагрузка на почки - при резком похудении жировая ткань в организме истончается, это касается и жировой капсулы, в которой находятся почки. В результате равновесие в организме нарушается, почка смещается вниз и тянет за собой сосуды и связки нервных клеток;

От жёсткой диеты страдают практически все органы пищеварительной системы - желудок, печень, поджелудочная железа, желчный пузырь, кишечник.

И это лишь малый список того, к каким проблемам могут привести диеты и резкое похудение. Как только вы решились взяться за свою фигуру, подойдите к вопросу обдуманно и изучите все нюансы здорового похудения

 

[Ninel_kld]

Если желаешь обрести стройное и подтянутое тело

Сжигание калорий: Физическая активность способствует сжиганию калорий, что помогает снижению веса и поддержанию здорового уровня жировой массы.

Рост мышечной массы: Тренировки, особенно силовые, способствуют увеличению мышечной массы. Мышцы сжигают больше калорий даже в покое, что ускоряет метаболизм.

Поддержание здоровья: Регулярные упражнения и правильное питание улучшают работу сердечно-сосудистой системы, повышают выносливость

Психологическое благополучие: Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, улучшая настроение и снижая уровень стресса.

Сбалансированное питание: Оно обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами для восстановления после тренировок, поддержания уровня энергии и общего здоровья.

Улучшение обмена веществ: Сбалансированное питание помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и контролировать аппетит.

 

[Ninel_kld]

Если вы определились с целью — «похудеть», доели последние сосиски, записались в зал, теперь нужно делать что-то с едой.
Какую диету выбрать?
Какие продукты покупать?
Когда ждать результаты?
⠀
Быстрые изменения бывают от быстрых диет, после которых жирок возвращается двойной порцией. Постепенный, качественный и долгий результат будет только при пересмотре питания и изменении привычек в нем, которые в конце концов станут образом жизни.
⠀
Составление рациона основывается на ежедневной норме калорий и балансе БЖУ. Для максимального достижения своих целей я бы советовала пару месяцев следить за этими циферками, чтобы войти в привычку и «набить руку» при готовке.
⠀
⠀
Что нужно пересмотреть в своем питании:
⠀
Продуктовая корзина разнообразна: мясо, рыба, крупы, бобы, хлеб, овощи, фрукты, сухофрукты, масла, мед, орехи, зелень, молочка, макароны
Исключить полуфабрикаты, фаст-фуд, газировку, алкоголь, кетчупы и соусы, большинство сладостей, покупную выпечку, ограничить или убрать сахар
Выбирать правильные продукты. Не творожную массу с ванилью, а творог; не украинский хлеб, а полезный цельнозерновой; не рыбу в масле, а рыбу в соб. соку; макароны из т/с пшеницы; не куриные бедрышки, а грудку
Обращать внимание на этикетки, стараясь избегать продукты с усилителями вкуса и прочим набором непонятных букв. Ограничить приправы
Не покупать продукты 0% жира.
Еду лучше тушить, варить, парить, запекать. Жарить на масле можно, правильно его дозируя
Разделить приемы пищи на 5-6 раз. Тут уже «дело вкуса» и рабочего графика, но не менее 3-х в течении дня
Не забивать на завтрак, на воду и на овощи!
Не мучиться и позволять «читмилы», но грамотно подходить к этому.
⠀
Я не призываю полностью забыть про «неправильную» еду. Чтобы увидеть результат, изменить свои привычки и вкусы, нужно работать над собой и своим питанием. Спустя время вас совершенно перестанет тянуть на пищевой мусор, вы привыкните к своей норме и сможете питаться интуитивно. Факт!
⠀
Как известно, у большинства людей привычка формируется 3 недели. Мне понадобилось 2-3 месяца. Меняйте привычки и меняйтесь сами