ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ
🍽 Следуя “правилу тарелки”, можно быть уверенным, что соотношение различных продуктов в блюде будет правильным и сбалансированным 🍽
Мысленно делим тарелку на 4 сектора:
Два сектора следует заполнить овощами:- тушеными
- на гриле
- на пару
- свежими
- запечёнными
Один сектор крупами и злаками:- гречка
- рис
- пшено
- макароны
- булгур
- киноа
- хлеб ржаной или ц/з
И еще один – белковой пищей:- яйца
- курица
- индейка
- телятина
- кролик
- рыба
Что происходит:
ощутимое увеличение овощей в рационе достаточное потребление белков и круп контроль количества и примерной калорийности пищи выработка привычки следить за рационом
️ Что вы можете не делать, если используете правило тарелки:
Взвешивать продукты Высчитывать калории
Это один из главных пунктов снижения веса