Занимаемся дома
- Автор темы Ninel_kld
- Дата начала
Добро пожаловать на форум клуба правильного питания!
Для того чтобы стать полноценным участником клуба, и иметь возможность участвовать в обсуждениях, нужно зарегистрироваться!
Настоятельно просим соблюдать правила форума.
У нас Вы можете:
- Принимать участие в дискуссиях.
- Участвовать в опросах, голосованиях.
- Принимать участиве в розыгрышах и конкурсах.
- Стать участником различных марафонов.
- Вести свой личный блок в ветках форума.
- Делиться своей жизнью, переживаниями и достижениями.
Приятного общения и времяпровождения! С уважением Ninel_kld
Помните, что ЛЮБУЮ НАГРУЗКУ ОРГАНИЗМУ НУЖНО ДАВАТЬ ПОСТЕПЕННО И УМЕРЕННО ПО НАРАСТАЮЩЕЙ
- Регистрация
- 21 Янв 2025
- Сообщения
- 106
Побольше ходите пешком
Если бегать пока что нет желания или физ. подготовки — начните с ходьбы. Это не травматично и желательно для людей с весом 20+ кг.
Расскажу вам буквально поминутно плюсы ходьбы:
3 минуты — снижается кровяное давление;
5-10 минут — улучшается творческое мышление;
15 минут после еды — снижается уровень сахара в крови;
30 минут после еды — помогает снизить вес, но тут смотря с каким темпом вы идете;
40 минут — снижается риск развития ишемической болезни сердца у пожилых;
90 минут — снижается количество депрессивных мыслей.
Если бегать пока что нет желания или физ. подготовки — начните с ходьбы. Это не травматично и желательно для людей с весом 20+ кг.
Расскажу вам буквально поминутно плюсы ходьбы:
3 минуты — снижается кровяное давление; 5-10 минут — улучшается творческое мышление; 15 минут после еды — снижается уровень сахара в крови; 30 минут после еды — помогает снизить вес, но тут смотря с каким темпом вы идете; 40 минут — снижается риск развития ишемической болезни сердца у пожилых; 90 минут — снижается количество депрессивных мыслей.Вложения
- Регистрация
- 21 Янв 2025
- Сообщения
- 106
СОВЕТЫ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЯ ПРИСЕДАНИЯ
1. Чем шире ставим ноги, тем больше работаю ягодицы.
2. Не круглим спину, она всегда прямая, соблюдаем прогиб.
3. В женских приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы .
4. Колени не заходят за мысы, поэтому отводим попу назад.
5. чем глубже присели - тем лучше (мы разтянули и разорвали наши орехи).
6. Не встаем полностью, встали не до конца и опять присели.
7. Приседаем-упор на пятку (обувь на плоской подошве, чтобы вы это чувствовали).
8. Приседаем медленно, внизу делам паузу.
9. Присели-вдохнули, встали-выдохнули.
1. Чем шире ставим ноги, тем больше работаю ягодицы.
2. Не круглим спину, она всегда прямая, соблюдаем прогиб.
3. В женских приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы .
4. Колени не заходят за мысы, поэтому отводим попу назад.
5. чем глубже присели - тем лучше (мы разтянули и разорвали наши орехи).
6. Не встаем полностью, встали не до конца и опять присели.
7. Приседаем-упор на пятку (обувь на плоской подошве, чтобы вы это чувствовали).
8. Приседаем медленно, внизу делам паузу.
9. Присели-вдохнули, встали-выдохнули.
