Психология стройности 🧠

[Ninel_kld]

Почему вина и стыд мешают нам похудеть?

Эти эмоции часто блокируют наши попытки измениться. Они настолько неприятны, что мы можем даже не замечать их присутствия. Всё, что вызывает боль, вытесняется нашим сознанием и становится неосознанным.

Как влияет вина и стыд на нас? Они становятся источником постоянного напряжения, лишая нас радости и приводя к выгоранию или депрессии.

Часто вина и стыд сопровождают перфекционизм. Мы стремимся к идеалу, не замечая своих достижений.

Что с этим делать? Начните замечать. Позвольте себе быть неидеальными, живыми.

Воспринимайте неудачи как возможности для роста, а не как повод для стыда. Практикуйте тёплое отношение к себе и истинную заботу каждый день.

 

[Ninel_kld]

Эмоциональное переедание

Эмоциональное переедание – это неадаптивная стратегия преодоления стресса и раздражительности, во время которой человек ест значительно больше, чем обычно.

— Появляется эмоциональная связь между едой и решением психологических проблем.
— Высокая вероятность развития синдрома жертвы, когда человек начинает себя жалеть, обвинять других в своих проблемах и не хочет измениться сам.
— Повышается риск развития расстройств пищеварения, таких как булимия и нервная анорексия.

Если хочешь избавиться от эмоционального переедания, то нужно предложить замену своему организму. Создай список всего, чем можно заняться вместо этого:
— Пей черный чай, он снижает уровень кортизола.
— Делай дыхательные упражнения. Замедли дыхание: таким образом ты обманешь организм, дав ему понять, что успокаиваешься;
— Делай зарядку или легкий массаж самому себе. массаж замедляет сердечный ритм и снижает уровень кортизола. Зарядка же помогает отвлечь голову от мыслей о пище.

Развивай осознанное отношение к еде и всегда составляй список покупок, это поможет не переедать.

 

[Ninel_kld]

️️️ Стресс — это не то, что с нами случилось, а то, как мы это воспринимаем.
Стрессор — лишь повод для начала стресса. А причиной нервно-психического переживания мы делаем его сами.

Ответ организма на стресс — это мгновенная цепочка гормональных изменений и физиологических реакций.
Сердцебиение учащается, кровь приливает к щекам, ладони влажнеют — в кровь впрыскивается адреналин.

По-другому эту реакцию называют «Сражайся или беги».
Адреналин быстро «сгорает» и организм приходит после этого в норму
А вот «кортизол» — это *ласковый убийца.*

Он помогает нам утром встать с кровати, дарит чувство бодрости и энергичности. Но ещё — это главный гормон хронического стресса.

От наших действий зависит, идёт этот гормон во благо или во вред.

Стрессоры бывают неподвластные человеку. Например, то что происходит в геополитике сейчас. Цены, погода, поведение другого человека и т.д.
И раздражители, на которые мы можем и должны повлиять.

•• Это наши неконструктивные действия. Поздно ложимся спать, пьём кофе натощак, занимаемся спортом поздно вечером, когда этого нельзя делать и т.д.
•• Отсутствие целеполагания и правильного распределения приоритетов.
•• События и явления, которые мы сами превращаем в проблемы. Переживания по поводу прошлых событий, беспокойство о будущем, самокопание, травмы детства и т.д.

Со всем этим можно и нужно работать!

Причина самого вредного, хронического стресса — это полное погружение человека в свою проблему.

Поэтому лечить любой хронический стресс нужно начинать «с головы».
Согласны?

 

[Ninel_kld]

Стресс на работе, конфликт в семье, ссора с подругой и ваша рука тянется к чему-то сладкому?

Если да, то это пост для вас.

Если неприятные события вызывают желание поглощать еду, то вы буквально «ЗАЕДАЕТЕ» проблемы.

Поскольку при стрессе организм начинает вырабатывать кортизол, это гормон стресса. И он то и «заставляет» вас скушать что-нибудь сладкое, жирное или соленное.

Что с этим делать?

Отложите прием пищи на 15 минут, даже если очень хочется. Попытайтесь договориться с собой, что через этот промежуток времени вы съедите эту шоколадку или бутерброд. За это время попытайтесь занять себя.

Пишите, о своих чувствах в дневнике настроения. Если у вас такого нет, то обязательно заведите. Поверьте, порой написав, что именно вас беспокоит можно успокоиться и желание что-то съесть уйдет.

Новые впечатления – ваш талисман от заедания проблем. Наполняйте свою жизнь позитивом – смотрите веселые фильмы или читайте интересные книги.

Дыхательные упражнения - успокоят вас и снизят тревогу.
Уделите этому хотя бы минут пять.

Движение также поможет вам справиться с заеданием. Как только ваша рука тянется к еде, начинайте приседать. И от еды отвлечетесь, и тело в форму приведет.

Пейте воду. Иногда организм путает чувство голода и жажду. Все просто – сделайте пару глотков, если вы хотите еще значит это не голод.

ЭТИ ТЕХНИКИ ПОМОГАЮТ!

 

[Ninel_kld]

Низкая самооценка и лишний вес взаимосвязаны!

И это печальный факт...

Человек, а особенно женщина, с низкой самооценкой очень часто относится с нелюбовью к собственному телу:
"забивает" на правильное питание
пренебрегает уходовыми процедурами и физической активностью
не любит красиво одевать свое тело или одевает его в ту одежду, которая уродует

А между тем любовь к себе включает заботу о своем теле, которое нужно питать, ухаживать, одевать, удовлетворять.

Низкая самооценка может стать регулярным источником плохого настроения.

Здесь роль еды выступает, как способ испытать радость.
Человек принимается есть чаще, больше, "подсластить" жизнь с помощью сахара и углеводов, в ход идут пирожные, конфеты, шоколадки, булки, бутерброды, роллы – что ведет к набору веса.

Человек с низкой самооценкой очень тяжело переносит трудности и в жизни, и в похудении.

Сразу включается "внутренний критик" – это происходит на уровне мыслей, в виде негативного внутреннего диалога и вербально в виде жалоб.