Сахар, сладости в рационе 🍭

[Ninel_kld]

ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ САХАР В РАЦИОНЕ???

Какие безопасные сахарозаменители, а какие нанесут вред???
⠀

Рассказываю
⠀
Часто по началу сахар заменяют медом и фруктозой, веря, что делают все правильно и надеются на похудение
Но
Мёд-калорийный и углеводный, на похудении его нужно есть в меру!
Но он и содержит в себе множество полезных витаминов и микроэлементов.
Фруктоза-тот же сахар(калорийность почти идентична),но он полезный для диабетиков(низкий ГИ-20,но 99 гр. углеводов).Для обычного человека она действует во вред, провоцирует ожирение и дает нагрузку на работу печени!
Сладости в отделах для диабетиков не для похудения!-Для нормализации уровня сахара в крови!
⠀
Что выбирать лучше
Сукралоза (в 600 раз слаще сахара, один из самых безопасных заменителей! Идеально подходит для выпечки, каш, десертов)
Фитпарад(в составе содержатся разрешенные сахарозаменители, при беременности и кормлении грудью лучше исключить!)
Натуральные сиропы без сахара(финиковый, агавы, виноградный и сиропы топинамбура. Сладость за счет натуральных

 

[Ninel_kld]

САХАР

Ошибка большого числа худеющих в том, что они сосредоточены на твердой пище, напитки игнорируются
⠀
Проблема в том, что жидкие калории субъективно ощущаются хуже твёрдых

Выпили молочный коктейль: вы не почувствовали насыщения, не ощутили тяжести в желудке, не утолили голод, а калорийность может быть такой же, как у пирожного, от которого вы отказались
⠀
Многие пытаются внедрить привычку запивать завтрак стаканом свежевыжатого сока, а это 150ккал
⠀
Добавим конкретики:
⠀
Молочный коктейль в Макдаке 0,4 л - 385кк
Гранд-капучино в Coffeeshop Company – 207кк
Смузи из Вкусвилл 0,3 л - 197кк
⠀
Важно не забывать учитывать ВСЁ!
⠀
Ну и несколько советов:
⠀
заказывая где-то чай/кофе, берите без сахара
если обойтись без сока вы не можете, выбирайте менее калорийные варианты, читайте этикетки
сводите к минимуму употребление йогуртов с добавками
исключите сладкую газировку
будьте аккуратны с молочными коктейлями: калорийность от 400 до 1000кк
для утоления жажды выбирайте воду

 

[Ninel_kld]

Как изменится твоя жизнь после отказа от сахара?

️ 1. Твоя кожа отблагодарит тебя сиянием и красотой, а воспаления на ней могут уменьшиться или исчезнуть совсем.

️ 2. К тому же сахар ускоряет старение кожи, разрушая твой коллаген. Зачем тебе морщины уже к 25-ти?

️ 3. Сахар напрямую влияет на развитие болезней сердца, повышение артериального давления и инсульты.

️ 4. Вместе с сахаром из твоей жизни уйдут бока и животик. Ведь после употребления сахар хранится в печени в виде гликогена. Когда гликоген превышает норму, на бёдрах и животе сахар откладывается в виде лишнего жира.

️ 5. Когда ты ешь сахар, твой уровень глюкозы и инсулина повышается, вызывая ложное чувство голода, а значит, растёт аппетит и риск съесть больше запланированного.

Теперь ты согласна заменить сахар на полезные сладости или фрукты?